медитация девушка море

Уверенность в себе — одно мощное упражнение

Уверенность в себе подобна фундаменту для строительства нового дома.

И твоя жизнь — это дом. Уверенность в себе — это фундаментальный и универсальный навык, который значительно облегчает жизнь с высоко поднятой головой.

 Когда этот фундамент прочный и устойчивый, вся конструкция, на которой вы строите, также будет прочной. Вся ваша жизнь и каждая ее сфера могут быть успешно построены на этих столпах.

Отсутствие уверенности в себе похоже на вождение автомобиля с включенным ручным тормозом. Вы будто идете вперед, но все время медленно и против ветра. Все время чувствуешь, что что-то тормозит и сдерживает.

 Вы сомневаетесь в себе, в своих силах и часто задаетесь вопросом, справитесь ли вы с этим. Чаще всего это сопровождается различными деструктивными мыслями о себе, а ваш внутренний голос определенно пессимистичен. Это, несомненно, неподдерживающее состояние, о котором я знал.

«»Было время в моей жизни, когда я чувствовал сильную неуверенность в себе. Когда я был подростком, мне было очень трудно знакомиться с новыми людьми, разговаривать с ними и строить отношения. Тогда я испытал сильный стресс, даже близкий к панике. 

Я всегда был довольно застенчивым и тихим, предпочитая держаться на расстоянии. Конечно, лучше всего я чувствовал себя в собственном доме, вдали от других. Я также никогда не был особенно напористым. Убедить меня в чем-либо было очень легко. Каждую, даже самую маленькую проблему я преувеличивал до уровня огромной, и только худшие прогнозы того, чем она закончится, возникали в моей голове. Теперь я знаю, что у меня просто не было веры в то, что я смогу это сделать. Мне не хватало уверенности.«»

К счастью, этот период уже позади. Возможно, читая это описание, вы чувствуете, что у вас точно так же, а то и хуже. Вместо этого я хотел бы, чтобы вы знали, что я знаю, что такое полное отсутствие уверенности в себе и как оно усложняет вашу повседневную жизнь. В этой статье узнаете, как вы можете начать работать над своей уверенностью уже сегодня. Но начнем с отношений.

В чем причина низкой уверенности в себе?

Причин неуверенности в себе может быть много. Слишком много, чтобы описать их все здесь, но я хочу вкратце описать вам те, которые, на мой взгляд, являются ключевыми.

Я считаю, что во многом это связано с социальными сетями и телевидением , которые влияют на нас с детства. Обратите внимание, что они создают для нас жизнь, «мы должны жить, чтобы быть счастливыми». 

В рекламе мы можем видеть счастливых людей, которые рекламируют спонсируемые продукты, где они подсознательно говорят нам:  «Пока у вас не будет этого продукта, вы не будете так счастливы, как этот человек из рекламы» . Такая же, если не хуже, ситуация в социальных сетях.

У кого больше всего лайков в Facebook или Instagram? Спортсмены, актеры, общественные деятели, знаменитости. Так просто люди, у которых часто бывает яркая, интересная и насыщенная жизнь. Мы часто думаем про себя: «У этого прекрасная жизнь». или «У нее такая замечательная фигура, я бы хотел ее иметь». Эти люди часто устанавливают стандарты, которым мы стараемся соответствовать, чтобы почувствовать частичку их мира. Однако мы забываем, что это только одна сторона медали.

Мы часто забываем, что одна из функций социальных сетей — создать собственный имидж. Показать себя таким образом, который не полностью отражает то, как на самом деле выглядит наша повседневная жизнь. Мы формируем свое мнение на основе того, что видим, и почти никто не показывает свои повседневные проблемы, недостатки или эмоциональные дыры. Следовательно,  мы часто чувствуем, что эти люди живут «лучше» и счастливее, чем наша.

Еще один ключевой фактор, во многом определяющий уровень нашей уверенности, — это семья и воспитание.

семья

Неправильное отношение наших родителей, которые бессознательно подрывают нашу уверенность в себе в детстве. Уделяют нам слишком мало внимания или не укрепляют нас положительным опытом, может привести к недооценке нашей уверенности в себе. 

Бывают также ситуации, когда неуверенный в себе родитель соревнуется со своим собственным ребенком. Он начинает чего-то добиваться, чтобы не чувствовать себя неполноценным по отношению к нему. Кроме того, отсутствие одного из родителей может заставить нас чувствовать себя «хуже», чем наши сверстники с раннего возраста.

Наше окружение и окружение также могут быть причиной нашей неуверенности в себе Когда, например, вы не ладите со сверстниками или в детстве переживаете очень психологические ситуации. Все это может повлиять на вашу неуверенность в себе в подростковом и взрослом возрасте.

Однако на данный момент важно то, что конкретная причина вашей низкой уверенности в себе на самом деле не так уж и важна.

Важно осознать, что сформировало ее на уровне прошлого опыта.

Это прошлый опыт заставил вас почувствовать себя более или менее уверенно. Они сформировали  убеждения у вас есть о себе.

Уверенность в себе — это изменение представлений о себе

Ну, уверенность в себе, главным образом , о верованиях мы имеем о себе. С другой стороны, убеждения — это мысли, в которые мы верим. Убеждения — это не факты. Это наша проекция через наше восприятие мира, которое мы развили в прошлом.

Мы можем разделить убеждения на два типа:

  • Поддерживающие убеждения , например, «Я всегда делаю выводы из неудач» или «Я могу поговорить с новыми людьми» — они поддерживают наши действия, укрепляют их и помогают нам в достижении наших целей.
  • Ограничивающие убеждения , такие как «Я никогда не перестану курить» или «Я всегда ссорюсь», — они блокируют нас и беспокоят. Они заставляют нас потерять веру в себя.

Путь к твердой уверенности в себе лежит через изменение ваших представлений о себе. И это действительно ключ к успеху. Хорошая новость для вас заключается в том, что представления о себе можно изменить. Плохая новость в том, что в большинстве случаев это непрерывный процесс. Однако стоит пойти по этому пути, потому что положительный опыт, который будет сопровождать вас в это время, со временем станет такой «бесконечной весной», из которой вы сможете черпать силы и уверенность в себе. А может, даже на всю жизнь

Уверенность в себе - одно мощное упражнение

Как формируются наши убеждения?

Даже в раннем детстве наши убеждения начали формироваться, и мы впитали их, как губку, в основном от наших родителей и окружающей среды. Доказано, что дети в возрасте до 6 лет сильнее всего формируют свои представления о себе и о мире. Позвольте привести пример.

Если ваш родитель часто говорил вам: «Вы не должны приближаться к незнакомцам, потому что они могут причинить вам боль», и вы это закодировали, вполне возможно, что вы почувствуете влияние этой веры во взрослой жизни. В конце концов, если такой авторитет, как ваша мать, скажет вам, что незнакомцы могут причинить вам боль, тогда, как маленький человечек, который только изучает, как устроен мир, вы разовьетесь в незнакомцев … в  страх . Когда незнакомец действительно хочет причинить вам боль, это убеждение имеет смысл. Вопрос в том, как часто он захочет?

Настоящая проблема возникает в более поздние годы, когда, будучи молодым человеком с этой верой, вы ходите в школу, на работу или пытаетесь подойти к девушке в спортзале. 

Ограничивающее убеждение продолжает работать и, вызывая страх, пытается защитить вас от людей, «которые могут причинить вам боль».

Однако убеждения абсолютно необходимы для нас и, с эволюционной точки зрения, даже необходимы для выживания нашего вида.

Формируя убеждения ребенка, родитель пытается защитить его, чтобы он смог выжить. Когда ребенок вырастает, он передает свои убеждения своим детям. Так что, среди прочего, наш вид мог выжить.

Как изменить свои убеждения?

Первый и самый важный шаг — осознать механизм убеждений, который вы только что узнали, читая эту статью.

Второй шаг — развить новую поддерживающую веру через опыт и практику. 

Если, например, вам трудно познакомиться с новыми людьми, стоит познакомиться с ними и убедить свой разум, что в этом нет ничего ужасного. Я не говорю, что нужно сразу подходить к прохожим и приглашать их на кофе, но попробуйте что-нибудь поменьше. Спрашивайте время, спрашивайте, как добраться до «х» и регулярно повышайте уровень сложности. Докажите себе, что ваше ограничивающее убеждение не соответствует действительности

улыбка девушки

Что еще вам следует знать об уверенности в себе, так это то, что мы не чувствуем ее все время и во всех ситуациях. Например, я чувствую себя уверенно, знакомясь с новыми людьми и разговариваю с ними. Однако я чувствую, что у меня возникнут проблемы с публичным выступлением перед большой группой людей, и это, безусловно, поле для меня, чтобы работать над собой в будущем.

Во-вторых, вы уже чувствуете уверенность в определенных ситуациях . Даже если вы можете этого даже не осознавать. Возможно, вы чувствуете себя уверенно в игре в бильярд, в программировании, в рассказе анекдотов или в кулинарии. Воспоминание:

Есть занятия, где вы уже чувствуете себя уверенно.

А теперь давайте начнем, давайте изменим ваши убеждения. У меня есть одно короткое, но действенное упражнение, которое поможет вам в этом:

Упражнение (примерно 10 мин):

  1. Запишите одно ограничивающее убеждение о себе, которое блокирует вашу уверенность. Вы можете помочь себе вспомогательным вопросом — « Что я думаю о себе в ситуации x?»
  2. Перечислите 5 фактов, которые противоречат вашему ограничивающему убеждению, например: «В прошлый вторник я спросил у незнакомца на автобусной остановке время. Я сказал ему несколько слов по этому поводу «. Если вы еще не можете найти ни одного факта, ничего страшного. Переходите к следующему шагу.
  3. Перечислите одно небольшое действие, которым вы будете заниматься каждый день или через день, чтобы изменить свое убеждение, например: «Каждый день я подхожу к одному незнакомцу и что-то спрашиваю». (Помните, это должно быть мелочью! Если вы чувствуете сопротивление после создания этого упражнения, спросите себя: « Что еще я могу сделать?» ).
  4. Постепенно повышайте уровень сложности и старайтесь со временем выполнять все более сложные задачи.
  5. Каждую неделю возвращайтесь к пункту 2 и записывайте следующие 5 фактов , подтверждающих вашу уверенность. Продолжайте пытаться повысить уровень сложности. И так, пока вы не почувствуете это … вы больше не верите в это ограничивающее убеждение.

Дело здесь в том, чтобы вы через некоторое время просмотрели эту статью и обнаружили, что за последние несколько недель вы нашли дюжину фактов, подтверждающих вашу уверенность в себе. 

Это заставляет веру в это ограничивающее убеждение ослабевать или даже исчезать. Вы усиливаете позитивное и поддерживающее, которое приближает вас к вашим целям.

Как я уже сказал, ваши убеждения формировались годами. Поэтому на их изменение могут уйти недели или даже месяцы. Здесь нет одного быстрого инструмента или техники, которые повысили бы вашу уверенность в себе всего за несколько минут. Однако оно того стоит, ведь любое хорошо отработанное убеждение останется с вами надолго. И кто знает, может, даже на всю оставшуюся жизнь?

Автор: Давид Харач