расслабление

Расслабление за 10 минут. Как быстро расслабиться?

Расслабление служит для успокоения напряженных мышц и уменьшения внутреннего возбуждения тела. Благодаря расслаблению мы экономим жизненную энергию, потому что напряженные мышцы поглощают энергию.

Вы живете быстро, вы быстро работаете, вы хотите быстро расслабиться. Вот четыре простых упражнения, которые помогут вам снять стресс, снять усталость и успокоиться.

Знаете ли вы, что приходя домой после рабочего дня, вы устали и раздражительны одновременно? Это состояние физической и умственной перегрузки. Идеальный способ быстро восстановить силы и восстановить равновесие — это расслабление.

Эдмунд Якобсон, один из пионеров техник релаксации, отметил, что психическое напряжение, вызванное быстрым темпом жизни, необходимостью адаптироваться к новым условиям и информационной перегрузкой, влияет на физическое мышечное напряжение.

Отрицательные эмоции и стресс вызывают сокращение определенных частей мышц. Люди, живущие в условиях постоянного психического стресса, часто страдают головными болями. Их движения быстрые, дыхание поверхностное, они бурно реагируют на любые изменения и беспокойно спят.

Расслабление, предложенное Якобсоном, заключается в постепенном сжатии и расслаблении определенных групп мышц.

Таким образом вы научитесь различать ощущения напряженной и расслабленной мышцы. А расслабленные мышцы способствуют внутреннему спокойствию.

Расслабление — это умственная гимнастика

Йоханнес Генрих Шульц — основатель аутогенной тренировки и метода релаксации, рекомендовал использовать самовнушение, которое, по его мнению, снижает физическое и умственное напряжение.

Предложение «теперь у меня тяжелая левая рука, теперь тяжелая правая рука, теперь тяжелые плечи» работает почти сразу. Вы можете проверить это сейчас.

Шульц считал, что аутогенная тренировка — это разновидность умственной гимнастики. Вы научитесь создавать в мышцах ощущение тяжести и тепла, замедлять дыхание и сердцебиение, умиротворение.

Упражнение 1. Напряжение — расслабление.

Перед выполнением этого упражнения проверьте, напряжено или расслаблено ваше тело в данный момент. Мышцы шеи напряжены, челюсти сжаты, а брови нахмурены?

Теперь широко откройте рот, напрягите мышцы, как будто говорите «ааа». Просто подождите минутку. Теперь двигайте челюстью, как будто вы говорите «аджаджадж». Вы можете говорить вслух или мысленно. Попробуйте открыть рот еще шире и еще минуту пошевелите челюстью — это разглаживает морщины! Но больше всего это расслабляет лицевые мышцы.

Теперь на выдохе аккуратно поднесите подбородок к груди (если у вас нет травмы шейного отдела). Оставайтесь в этом положении на минуту и ​​на вдохе поднимите голову.

На вдохе плотно отведите лопатки и локти назад и расслабьте грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение дважды.
На вдохе поднимите прямые локти над головой, соедините их вместе и вытяните позвоночник. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Эффекты релаксации:
1. внутреннее успокоение;
2. облегчает засыпание и приносит глубокий сон;
3. регенерирует тело и разум;
4. успокаивает нервные клетки.

Упражнение 2. Медитация сидя

Это упражнение для расслабления большого количества мышц.

Сядьте, слегка вперед, ступни на землю параллельно друг другу. Положите локти на колени или спинку кресла; голова должна свободно свисать. Глаза закрыты, рот приоткрыт (нижняя челюсть расслаблена).

Оставайтесь в этом положении и глубоко дышите. Через три минуты на вдохе поднимите голову и грудь и отведите руки назад. Выпрямитесь.

Может быть интересно: Как улучшить память? Полезные советы

Упражнение 3. Для солнечного сплетения

Цель этого упражнения — почувствовать тепло в области чакры солнечного сплетения (области между пупком и грудиной).

Сядьте удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Поднимите правую руку и помассируйте солнечное сплетение в наиболее удобном для вас направлении. Попробуйте дышать животом.

Через две минуты положите обе руки на бедра и начните озвучивать свое самовнушение: «Мое солнечное сплетение приятно теплое». Если кажется предложение слишком длинным, то сократите его: «Мое солнечное сплетение теплое». Повторите одно и то же предложение несколько или десяток раз.

Упражнение 4. Холодный лоб

Время от времени ваш мозг может быть перегружен, а голова кажется перегретой. В такой ситуации вам может помочь это упражнение.

Сядьте с прямым позвоночником, закройте глаза. На выдохе скажите в уме: «Мои руки тяжелые, моя правая рука тяжелая, моя левая рука тяжелая, мои ноги тяжелые, мое тело тяжелое, мое сердце работает спокойно, мое дыхание спокойное».

Переведите внимание на свой лоб и скажите: «Мой лоб приятно прохладный» (представьте кристально чистую горную воду). После нескольких попыток получится сделать только намек на холодный лоб.

Реакция организма от упражнений на расслабление
> дыхание спокойное;
> мышцы расслабляются;
> сердце работает медленнее;
> перепады давления;
> рот приоткрывается;
> нижняя челюсть слегка опускается;
> есть ощущение, что приятно тянет прилечь.