медитация для начинающих

Медитации для начинающих. Расслабление

Медитация — это уникальный опыт для тела, разума и души. Медитации для начинающих даёт нам это и даже больше.
Медитация, хотя и связана в основном с азиатской культурой, все больше проникает в современные страны.

Это связано с тем, что польза её неоценима в сегодняшнем мире, где нам все чаще приходится останавливаться и делать перерыв.

Это отличное упражнение не только для ума, но и для тела, и буквально каждый ощутит его преимущества.

Что такое медитация?

Проще говоря, это упражнение для достижения концентрации и душевного спокойствия. Она зародилась в Азии, особенно в буддийской философии, как неотъемлемая часть пути к Просветлению.

Медитация — это настоящая тренировка осознанности, направленная на развитие собственного ума.

Обычно она ориентирована на конкретную цель, например, регулярное спокойное дыхание или сосредоточение внимания на настоящем моменте.

Её практика обычно сочетается с принятием сидячей позы. Чаще всего популярной позы «лотоса», то есть сидения со скрещенными ногами и прямой спиной. Это облегчает поток жизненной энергии через тело.

Медитация, благодаря регулярному спокойному дыханию в сочетании с концентрацией на выбранном объекте, тренирует ум для достижения мира. Тело, благодаря этому начинает ощущать постепенное глубокое расслабление.

Зачем вам начинать медитировать?

У этого метода так много преимуществ, что трудно перечислить их все. Расскажем лишь о некоторых из самых важных.

Медитация помогает, прежде всего, обрести покой и хладнокровие. Сосредоточивая свое внимание на настоящем моменте, мы учимся постепенно отпускать свои эмоции и принимать их.

В современном мире, где мы часто заняты десятками дел в один день, это дает нам хотя бы момент необходимой передышки. Медитация, также помогает справиться со стрессом.

Во время медитации мы учимся восстанавливать покой, в котором так нуждаемся на данное время. Мы начинаем сосредотачивать свое внимание на настоящем моменте, который заставляет нас войти в определенное состояние, несравнимое ни с чем другим.

Благодаря этому мы на мгновение забываем о заботах и ​​делах, которые занимают наш ум. Медитация учит нас отпускать и, следовательно, отвечать на тяжелые эмоции и стресс принятием. Она учит нас «находиться» в этих эмоциях, встречаться с ними лицом к лицу, а затем принимать их присутствие.

Медитация — это упражнение, которое, при регулярной практике, определенно снижает чувство умственного напряжения. Это позволяет нам остановиться на мгновение, благодаря чему мы учимся «ловить» повседневные моменты и наслаждаться ими.

Медитация значительно увеличивает наше внимание и концентрацию. Со временем начинает проявляться во многих повседневных действиях, таких как вождение автомобиля или прогулка по парку.

Благодаря тому, что мы начинаем быть более осознанными в повседневной жизни, можем получать от нее больше удовольствия и гораздо глубже познавать свою жизнь.

Кроме того, медитация также помогает в лечении психических заболеваний, таких как неврозы, беспокойство и даже депрессия.
Люди, которые медитируют, обычно более спокойны, в том числе в контексте собственных эмоций.

Следовательно, очень чувствительные и эмоциональные люди, часто находящиеся в состоянии чрезмерного стресса, найдут в медитации облегчение и умиротворение. Это самые важные аспекты, которые приносят наибольшую пользу и гармонию в нашу жизнь.

Медитации для начинающих от Василия Попова
Заполните форму и получите первую медитацию уже сейчас!
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА И УЛУЧШИТЕ САМОЧУВСТВИЕ
ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ. Получить инструкции и уроки

Медитация на дыхании

Дыхательная техника — это самый простой метод медитации для начинающих, с которого стоит начинать. При выполнении этого упражнения просто сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Во время медитации мы можем визуализировать, как наш живот и грудь наполняются воздухом на вдохе и сокращаются на выдохе. Мы стараемся дышать спокойно, медленно и глубоко и в то же время сосредотачиваем внимание на регулярном дыхании.

Через несколько секунд вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, а ум замедляется. Начинают появляться покой и расслабление, которые все больше и больше охватывают все ваше тело.

Может быть интересно: Методы снятия стресса. Расслабление

Дыхательная медитация — это форма техники, с которой стоит начать свои занятия. Вы также можете сосредоточить свое внимание на подсчете вдохов. Хитрость в том, что чтобы снова начать считать, как только вы отвлечетесь от счета.

Со временем вы заметите, что ваши мысли все меньше и меньше отдаляются от счета дыханий. Из-за своей специфики медитация на дыхании является отличной тренировкой для концентрации.

Упражнение (примерно 10 минут):

  1. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и постепенно начинайте глубоко дышать.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите спокойно, глубоко и регулярно. Вы можете считать вдохи
  3. Обратите внимание на свои ощущения через несколько минут. Вы должны чувствовать себя все более и более спокойным и расслабляющим.
  4. Когда вы обнаружите, что отвлекаетесь от счета, начните заново. Со временем вы заметите, что ваше внимание ускользает от счета все меньше и меньше.

Медитация осознанности

Одним из самых популярных видов является Медитация осознанности, называемая в буддизме випассаной. Это тот вид, в котором медитирующий сосредотачивается на настоящем моменте. Для начинающих в медитации, часто бывает трудно сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Поэтому «випассана» считается одной из наиболее сложных техник медитации, с которой у новичка могут, но не обязательно возникать некоторые проблемы. Однако польза от этого огромна.

Делая это, мы буквально очищаем свой разум от всех мыслей и эмоций, которыми руководствуемся в данный момент. Мы учимся отпускать и сосредотачиваться на настоящем. Это чрезвычайно ценно, особенно для занятых людей, которые устали от повседневной жизни и необходимо на время остановиться.

Медитация осознанности также является чрезвычайно важной частью буддизма.

Упражнение (примерно 10 мин):

  1. Сядьте в удобное положение и глубоко дышите.
  2. Постепенно старайтесь все больше и больше сосредотачиваться на настоящем моменте. Постарайтесь очистить свой разум от всех мыслей и эмоций. Только ты и настоящее должны остаться
  3. Постарайтесь оставаться в этом состоянии как можно дольше. Это момент полного успокоения вашего ума, в котором есть только настоящий момент. Обратите внимание на свои чувства во время этого состояния. Что вы чувствуете?

Медитация благодарности

Как следует из названия, выполняя его, мы фокусируемся на объекте, которому выражаем сознательную благодарность. Это вид медитации, с помощью которого мы можем достичь очень интересных результатов.

Для начала предлагаем сесть, глубоко вдохнуть и начать вызывать благодарность к любимому человеку, к родителю или другу.

Когда вам больше не сложно быть благодарным своим близким, постарайтесь почувствовать благодарность к более нейтральным людям, например своим дальним друзьям.

В самом сложном варианте попробуйте провести медитацию благодарности по отношению к тому, кто вам не нравится. Вы можете быть благодарны этому человеку за то, что он был рядом, за его терпеливое отношение и принятия вас. Это особенно сложный вид медитации, но он дает потрясающие результаты.

В буддизме это метод, используемый для контроля неприятных эмоций по отношению к другим и замены их более позитивными и воодушевляющими. Это создает чувство открытости, которое учит нас положительно относиться ко всем людям, независимо от наших личных убеждений о них.

Упражнение (примерно 10 минут):

  1. Сядьте в удобное положение и глубоко дышите.
  2. Начните выражать признательность тому, кого любите. Почувствуйте эту благодарность глубоко и ясно. Постарайтесь поддерживать его на протяжении всей медитации.
  3. Как только вы научитесь выражать благодарность людям, которых любите, попробуйте медитацию с благодарностью к нейтральным людям.
  4. Когда у вас больше нет проблем с медитацией на благодарность людям, к которым вы нейтральны, постарайтесь быть благодарными тому, кто вам не нравится.
  5. Обратите внимание, как постепенно меняется ваше отношение к этим людям. Как вы к ним относитесь после того, как закончите медитацию?

Медитации для начинающих, как правильно это делать?

Когда вы начинаете медитацию, вам не нужно к ней готовиться. Все, что нужно сделать, это сесть и просто начать. В зависимости от того, какой тип вы выберете, просто сосредоточьтесь на конкретной технике и извлеките из нее пользу.

Со временем, ради собственного позвоночника, вы можете приобрести специальную подушку для медитации. Она поможет вам расположить таз и позвоночник в правильном положении. Такая подушка должна быть наполнена гречневой шелухой, которая идеально подходит для этого применения. Обычно они стоят не дорого и доступны в различных интернет-магазинах.

Частым поводом для обсуждения является тема музыки во время медитации. Есть сторонники безмолвной медитации, а есть те, кому легче медитировать под тихую музыку. Рекомендуем просто проверить, насколько это лучше для вас на данном этапе. Помните, что медитация предназначена для вас, а не вы для медитации.

Как долго следует медитировать?

Для начинающих в медитации вам понадобится всего несколько минут. Начните с 5 минут в день. Не сосредотачивайтесь здесь на продолжительности медитации, а скорее на ее регулярности.

Вы получите гораздо лучшие результаты, если будете медитировать ежедневно или через день, всего по несколько минут, чем медитируя 30 минут один раз в неделю.

Это упражнение приносит ожидаемые результаты только при регулярной практике. К тому же далеко не у всех есть время на получасовой сеанс.

Так что не беспокойтесь о коротком времени для медитации. Сосредоточьтесь на регулярности и в дальнейшем увеличивайте время сеанса.

Автор: Д.Харач (психолог)