любовь

Самооценка. Как повысить?

Самоуважение — это та часть нашей личности, которая больше всего отвечает за наше отношение к себе.

Самооценка — это похоже на корни, которые позволяют получать из почвы необходимые для роста питательные вещества. Если эти корни здоровы, они могут получать больше питательных веществ, которые, лучше влияют на нас и позволяют нам расти более эффективно. 

В этой статье обсуждение, что такое на самом деле самооценка. Как она формируется? Почему ее так часто недооценивают и, самое главное, как поднять ее до здорового, удовлетворительного уровня.

Что такое чувство собственного достоинства и почему о нем стоит заботиться?

Мы могли бы проще всего определить их как субъективные чувства по отношению к самооценке как личности. 
Что особенно важно, это глубоко укоренившиеся в психике чувства — самооценку невозможно повысить за один день. Это часть нашей психики, которую мы можем определить как «ядро», центр наших убеждений о самих себе. Самооценка очень часто приводит к нашей самооценке и уверенности в себе. Она ​​определяет, как мы оцениваем себя в определенных контекстах и ​​насколько мы уверены в себе в определенных ситуациях.

Человек, который не верит в свою ценность, очень часто относится к неудачам и эмоциональному падению как к чему-то крайне плохому. Он принимает все неудачи на свой счет. Считает, что причина неудач и спотыканий — его собственная бесполезность. 
Такой человек очень эмоционально реагирует на всевозможные неприятные переживания. Приписывает области, которыми он недоволен, бесполезными, что, естественно, только усиливает его чувство безнадежности.

Обратное верно для человека с высокой самооценкой. 
Такой человек обычно более объективен в своих суждениях. Он может приписывать неудачи внешним факторам, если они являются их источником. А когда он виноват, он не винит себя, но может оценивать себя с большей открытостью и принятием. 

Когда он испытывает болезненные эмоции, он позволяет себе и здоровым образом на них реагирует. Его здоровая самооценка становится своего рода защитным щитом от случайных жизненных ситуаций. Благодаря ей он реагирует так, что позволяет самооценке почувствовать себя лучше и быстро забыть о кратковременном кризисе.

небо сердечки

Как развивается самооценка?

На самом деле самооценка формируется на протяжении всей нашей жизни, но окончательную форму она начинает принимать уже в раннем возрасте. 

В психологии было принято, что до 6 лет или около того мы более восприимчивы к переживаниям. Тогда наша психика развивается очень динамично. Именно тогда мы формируем первые представления о себе, первые модели поведения и первые человеческие привычки. 
Однако это не означает, что психика, сформированная таким образом, остается неизменной на всю оставшуюся жизнь.
Мы можем формировать ее дальше и даже изменять некоторые привычки, убеждения и поведение. Однако этот процесс идет намного медленнее, и изменения происходят гораздо дольше и труднее.

После рождения у ребенка практически отсутствует чувство собственного достоинства. Его психика похожа на чистую страницу, которую еще предстоит записать в результате переживаний. Так оно и есть. Вот почему именно переживания первых лет жизни имеют наибольшее влияние на психику взрослого человека.

Как только наша самооценка сформировалась, ее трудно изменить. Это не процесс, который подвержен изменениям. С биологической точки зрения формирование определенных представлений о себе — даже отрицательных — имеет конкретную цель. 

Убеждения помогают нам функционировать, и даже негативные убеждения становятся способом функционирования психики. 
Поскольку мы можем влиять на убеждения на протяжении всей жизни, даже в зрелом возрасте мы можем сместить низкую самооценку на более высокую. 
Однако наш опыт остается с нами на протяжении всей нашей жизни. Болезненные переживания, которые сформировали заниженную самооценку в детстве, скорее всего, будут влиять на нас на протяжении долгих лет.

Почему так часто недооценивают самооценку?

Как уже упоминалось выше, человеческая психика очень восприимчива к переживаниям в первые несколько лет жизни. Чтобы наша самооценка снизилась, достаточно одного особенно болезненного переживания в жизни ребенка. 
Важно отметить, что это не обязательно должен быть рациональный опыт. Ребенку достаточно испытать, например, сильное унижение среди других детей, которые смеялись над его внешним видом. В результате чувства отвержения у ребенка снижается самооценка. 
Он не понимает, что эти дети просто озорные и всего лишь потому, что они сами дети. Одна ситуация, которая настолько незначительна с точки зрения жизненной ситуации, может привести к сильному снижению самооценки до зрелого возраста.

Конечно, это всего лишь пример ситуации. Но так же часто, а может быть, даже чаще, халатность со стороны родителя ущемляет ценность ребенка. 
Чрезмерное наказание (психологическое или физическое), отсутствие похвалы за успехи, завышенные ожидания от ребенка, слабая проявленная любовь или поддержка.

Все это может привести к чувству отвержения. Это в свою очередь, может создать ощущение, что родительская любовь не заслужена. А это уже очень быстрый способ почувствовать себя никчемным и безнадежным, который может сопровождать человека даже всю оставшуюся жизнь.

девушка на природе

Как повысить самооценку?

Теперь мы подошли к самой важной части статьи. А именно к тому, что делать, чтобы постоянно повышать самооценку. Основное правило — относиться к себе как к ценному, что может быть не так просто для человека с низкой самооценкой.

Если вы склонны ругать себя и обвинять себя в неудачах, перестаньте поступать так с собой. Научитесь правильно на них реагировать. Если вы часто думаете о себе как о безнадежном и никчемном человеке, начните думать о том, насколько вы ценны и уникальны. Покажите себе, что это так, с помощью конкретных действий

Вознаграждайте себя за успехи. Постепенно измените свой внутренний диалог, хвалите себя и проявляйте благодарность. Самоуважение — это определенные убеждения о себе, и чтобы их изменить, вам нужно повернуть свое мышление о себе на 180 градусов. Подробнее об этом в статье о убеждениях. Убеждения или, как начать внутреннюю трансформацию.

На этом этапе рекомендуется вам запланировать регулярные, желательно ежедневные занятия, чтобы повысить вашу самооценку. С этой целью, например, можете делать что-то для себя каждый день, что покажет вам, что вы ценный человек.
Можете делать то, что вам нравится, например гулять каждый вечер, чтобы подышать после тяжелого дня. Или каждый день в течение дня находить время, чтобы читать любимую книгу с чашкой кофе или чая в руке. Относитесь к себе как к ценному человеку, и со временем вы начнете видеть себя таким.

Упражнение (примерно 20 минут): 

  1. Запишите на листе бумаги по крайней мере десять причин, которые делают вас безоговорочно ценными.
  2. Планируйте каждый день заниматься хотя бы одним делом, которое покажет вам, что вы достойны. Это может быть, например, любимая ванна при свечах, вечернее чтение книг или утренняя йога. Покажите своими действиями, что вы человек безусловной ценности.

Учтите, что само планирование этого вида деятельности дает вашей психике сигнал о вашей ценности. Будет ли человек, считающий себя никчемным, делать что-нибудь для себя каждый день? Нет, с этого момента ваши убеждения начинают меняться, а ваша самооценка растет.

Рекомендуется расширить диапазон упражнений на самооценку. В содержании  блога вы найдете множество упражнений, которые помогут вам изменить свое мнение о себе, просто посмотрите вокруг и найдите то, что вас интересует больше всего. Также приглашаем вас ознакомиться с книгой , которая проведет вас от начала до конца через процесс формирования самооценки, самоуважения и уверенности в себе.

море

«У меня здоровая самооценка» — вы уверены?

Если бы вы спросили, в чем заключается самая большая проблема с нашей самооценкой? Самая большая проблема в том, что так мало людей осознают, что их самооценка недооценена.

Это связано с защитными механизмами психики, искажающими реальность. О защитных механизмах более подробно в другой статье. Но на данный момент важно, чтобы вы знали, что это конструкции нашей психики. Они созданы, чтобы помочь нам справиться с чрезмерным психическим напряжением.

Каждый из нас использует защитные механизмы. Они начинают развиваться в раннем возрасте, как и наши убеждения, а затем становятся в некотором смысле частью нашей личности. Будет проще, если привести несколько примеров.

  • Ребенок, переживший в детстве травмирующую ситуацию, может о ней забыть, чтобы избавить психику от психологической боли. Это пример репрессивного механизма.
  • Взрослый, у которого есть сильная любовь к себе, может на самом деле страдать от многих своих комплексов. А любовь к себе — это защитная реакция на болезненные убеждения о себе. Это пример механизма нарциссизма.
  • Родитель, который критикует своего ребенка за посредственные оценки, может на самом деле не принять его посредственность, потому что он перфекционист. С другой стороны, перфекционизм может быть защитной реакцией на высокие требования, предъявляемые к нему в детстве. Это пример механизма передачи и перфекционизма.
  • Мужчина с заниженной самооценкой может выбрать кумиром, например, спортсмена, который проявляет качества, о которых мечтает этот мужчина. Он может даже перенять мысли, взгляды и поведение своего кумира. Это пример механизма идентификации.

Можно привести буквально несколько сотен подобных примеров. Существуют десятки защитных механизмов, и все время открываются новые. Как было сказано выше, у каждого из нас есть какой-то механизм, и это само по себе неплохо. Они помогают нам в повседневной жизни и являются важной частью нашей личности.

Однако обратите внимание, что некоторые из приведенных выше примеров являются примерами людей с низкой самооценкой, которые даже не подозревают об этом. Защитные механизмы служат им своего рода защитным барьером. Он«отделяет» их психику от их собственных болезненных убеждений. Однако болезненные убеждения существуют постоянно и негативно влияют на нашу психику. Особенно когда мы переживаем неудачи и болезненные эмоции.

Поэтому призываем вас взглянуть на себя и определить свои защитные механизмы. Особенно те, которые искажают реальность и говорят вам смотреть на себя позитивно. Когда вы чувствуете, что ваша самооценка высока, она на самом деле низка, и вы защищаете себя. В действительности, что стоит следить за собой, потому что цена, которую мы платим за низкую самооценку, может быть очень высокой.

Автор: Давид Харач (психолог)