как изменить себя

Убеждения или как изменить себя?

Убеждения или как изменить себя, подобны программному обеспечению, которое ежедневно направляет наши мысли, эмоции и решения.

Про убеждения говорилось в разных статьях. Например, в статьях  «Перфекционизм — как с этим бороться?»  или  уверенность в себе — одно мощное упражнение. Эта тема настолько важна, что необходимо расширить её полным руководством, как изменить себя.
Почему эта тема так важна?

Благодаря убеждениям мы думаем определенным образом, реагируем определенными эмоциями на данную ситуацию или действуем в соответствии с определенным образцом. 
Итак, убеждения подобны основному программному обеспечению, которое направляет вас ежедневно, и до тех пор, пока вы не получите некоторый контроль над ним. Ваша жизнь никогда не будет такой, какой вы хотите ее видеть. Даже если вы уделяете много времени развитию.

Каковы наши убеждения?

Проще говоря, убеждения — это один из видов  фильтра, который мы накладываем на информацию, которая доходит до нас. Убеждения — это наша собственная субъективная интерпретация мира. 

Это «очки», благодаря которым каждый из нас немного по-своему смотрит на окружающую нас действительность. Убеждения — это не факты. Этот «фильтр» заставляет нас интерпретировать себя, других людей и мир вокруг нас определенным образом.

А теперь представьте ситуацию, когда тигр пожирает человека. Для многих это будет плохо. «Он не должен этого делать» , — подумают некоторые. «Его надо усыпить или убить!» другие скажут. С другой стороны, есть люди, которые встанут на защиту животного, утверждая, что оно руководствуется только своими инстинктами и что человек, вероятно, виновен, потому что хотел убить или поработить его.

Кто в этом случае прав? Ну, никто. У природы свои правила, и в ней нет ничего хорошего или плохого. Что-то определяется в сознании человека. Именно наше восприятие определяет, является ли что-то быстрым или медленным, сильным или слабым, большим или маленьким, или даже… хорошим или плохим.  
Именно благодаря нашим убеждениям мы определенным образом интерпретируем реальность.

Убеждения, будучи всегда субъективными, искажают окружающую нас действительность. 
Так что:

  • Если вы считаете, что люди плохие, причиняют боль другим, вводят в заблуждение и лгут, это ваша вера. Никогда нельзя сказать со 100% уверенностью.
  • Если вы считаете себя незащищенным человеком с низкой самооценкой, который не может справиться со стрессами в жизни, это тоже всего лишь ваша вера.
  • Если вы думаете, что не добьетесь успеха, не получите университетскую степень своей мечты или не встретите партнера своей мечты, опять же, это просто ваша вера, которая сидит в вашей голове. И пока оно существует и вы в это верите, оно будет правдой в вашем собственном субъективном мире.

Вот почему так невероятно важно изменить свои убеждения. Вот почему мы должны убедиться, что наши убеждения поддерживают нас.

Возникает следующий вопрос: откуда берутся наши убеждения и почему мы развили именно это, а не другие? Разве не было бы проще иметь только положительные и поддерживающие? Откуда взялись те, кто не поддерживает, и какова их настоящая роль? Наконец, как можно изменить эти убеждения?

Убеждения или как изменить себя?

Откуда берутся наши убеждения?

Великий английский философ и представитель эмпиризма Джон Локк сказал, что когда мы рождаемся в этом мире, мы похожи на чистую пустую страницу. У нас нет никаких убеждений, опыта, мнений … С годами и с каждым нашим последующим опытом эта карта наполняется новыми убеждениями по заданной теме. 
Например:

  • Родитель, который говорит нам избегать незнакомцев, потому что они могут причинить нам боль, может заставить нас бояться встречи с новыми людьми.
  • Культура, которая плохо отзывается о других нациях, может заставить нас поверить в то, что они ниже нас и заслуживают осуждения.
  • Покупка все более дорогих и престижных вещей нашим окружением может создать в нас уверенность в том, что мы тоже должны иметь их, чтобы быть ценными.
  • Родители, которые поддерживали нас во время наших неудач и мешали нам чувствовать себя неполноценными по сравнению с другими, могли развить веру в здоровую и сильную самооценку.

Как видите, у нас может быть множество убеждений, и хотя не поддерживающие их убеждения могут показаться совершенно бессмысленными, все они помогают нам достичь нашей самой важной жизненной цели — выживания.

Это потому, что убеждения нужны для обучения. Когда мы переживаем несколько болезненных неудач, мы можем прийти к убеждению, например: «Я недостаточно хорош», что должно защитить нас от дальнейших попыток и неудач, чтобы не подорвать нашу и без того хрупкую самооценку. Так что назначение этого защитного механизма абсолютно положительное.

Когда ребенок усваивает убеждения родителей и общества, согласно которым он должен ходить в школу, затем учиться и работать, потому что только такой путь развития даст ему безопасность. Тогда он, вероятно, будет делать именно это, потому что он это видит. как единственно верное направление развития. Начать собственное дело и рискнуть работать на себя в этом случае кажется ему худшей альтернативой, хотя, конечно, это не обязательно.

Убеждения — это простой и эффективный эволюционный механизм, благодаря которому мы смогли успешно передавать информацию от поколения к поколению и предупреждать себя об опасностях. Благодаря им наш вид в значительной степени смог выжить и развиться в той мере, в какой мы переживаем это сегодня.

Факторы, формирующие убеждения

Самым важным источником их приобретения являются родители, среда, в которой мы растем и живем. Доказано, что дети в возрасте до 6 лет сильнее всего формируют свои представления о себе и о мире. Следовательно, иногда мы можем даже не вспомнить, откуда пришла наша конкретная вера в данную область.

Однако это не означает, что убеждения формируются только на столь раннем этапе нашей жизни. Хотя это определенно более медленный процесс, наши убеждения формируются и меняются на протяжении всей нашей взрослой жизни.

Полоса может заставить вас поверить в то, что вы сильный человек, добивающийся только успехов. Регулярно вставая с постели и придерживаясь своих решений, вы можете поверить в свою эффективность и продуктивность. Однако отказ от неудач или трудных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, может подорвать вашу уверенность и убедить вас в том, что вы слабы и не можете контролировать то, что происходит в вашей жизни.

Как видите, эти типы неподтвержденных убеждений похожи на вождение автомобиля с включенным ручным тормозом. Вы пытаетесь продвинуться вперед, но что-то вам все время мешает двигаться вперед. И если у вас получается двигаться, то как-то медленно и кропотливо. 

Вот как на вашу жизнь влияют отрицательные убеждения. В этом их сила, и поэтому стоит работать над ними на регулярной основе. Увидеть себя и мир так, чтобы они двигали нас вперед, развивались и, прежде всего, делали нас счастливыми.

шарик

Как изменить свои убеждения?

Прежде всего, хорошо подумать, какие убеждения вы хотите изменить. Затем разделите их на несколько подгрупп. Вы заметите, что они обычно относятся к определенным областям вашей жизни. Затем создайте «противоречивые» убеждения, то есть противоположные вашим текущим убеждениям. 

Наконец, мы займемся самой важной частью процесса, которая меняет их с практической стороны.

Это эффективные упражнения по изменению убеждений. Если хотите, можете легко разбить их на несколько дней работы над собой.

Поехали! Давайте вместе изменим ваши необоснованные убеждения, и вы обретете могущественного союзника в построении жизни своей мечты.

Упражнение (около 45 минут):

  1. Запишите на листе бумаги все убеждения о себе и о своем окружении, которые вы хотите изменить и которые вас не поддерживают. Это может быть, например, «Мир — темное место» , «Люди смотрят только на себя» , «Я не уверен в себе» , «Мне нужно поправиться» и т. Д. В течение следующих нескольких дней вы можете добавить новые убеждения на постоянной основе, о которых вы начинаете осознавать.
  2. Теперь разбейте свои убеждения на группы. Вы обязательно заметите образец, когда убеждения разбиваются на определенные области вашей жизни, такие как «представления о себе» , «представления о деньгах» и т. Д. Создайте столько групп, сколько вам нужно. Затем назначьте каждому из них убеждения, которые ему подходят. Не оставляйте никого из вас без определенной группы.
  3. Теперь, когда ваши убеждения записаны на листе бумаги и разбиты на группы, вы можете взглянуть на них немного «со стороны». Посмотрите на них и обратите внимание, что многие из ваших убеждений относятся к одним и тем же областям. О чем это вам говорит? Задумайтесь на мгновение, как эти убеждения влияют на вас и как вы действуете в повседневной жизни?
  4. Добавьте одно противоречащее убеждение к каждому убеждению . Это убеждение, противоположное отрицательному, неподдерживающему убеждению. Например, если вы верите в убеждение, что «я недостаточно хорош». , вы можете написать: «Я в полном порядке, как сейчас». Для каждого отдельного убеждения добавьте одно противоречащее.
  5. Теперь выберите одно убеждение, которое оказывает на вас наибольшее влияние на данном этапе вашей жизни. Сделайте это чем-то, что причиняет вам боль и беспокоит больше всего прямо сейчас.
  6. Взгляните на противоречивое убеждение, которое вы создали против него, и оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно вы в это верите прямо сейчас, например: «Я в порядке, какой я сейчас». -> 3 и т. Д.
  7. Планируйте одно занятие, которым вы будете заниматься каждый день, чтобы вновь утвердиться в новой вере . Начните с чего-нибудь очень маленького, например: «Каждый день я записываю один факт, доказывающий, что я безоговорочно ценен». Это, конечно, всего лишь пример. Старайтесь поднимать планку каждую неделю. 
  8. Через неделю сделайте небольшое заключение о себе. Перечислите 5 фактов, подтверждающих ваше новое убеждение . Опять же, используйте шкалу, чтобы проверить, насколько твердо вы в них верите. Вера в вашу новую поддерживающую веру должна увеличиваться неделя за неделей.

Несколько общих советов

Чтобы помочь вам получить от этого упражнения максимальную отдачу, в конце подготовили для вас несколько советов:

  • Убеждения укоренились в нашей психике с разной силой, и вы сможете изменить одно быстрее, а другое — медленнее. Дайте себе время и не оказывайте на себя ненужное давление. Будьте настойчивы и терпеливы, и результаты обязательно придут.
  • Сосредоточьтесь на регулярной практике. В один прекрасный день вы почувствуете себя лучше, а в следующий — хуже, но, несмотря на невзгоды, постарайтесь сосредоточиться на выбранных вами повседневных делах.
  • Повторяйте шаги с 6 по 8, пока не замените свое старое убеждение новым.
  • Перечисляйте 5 новых фактов каждую неделю Со временем это будет все труднее и сложнее, и это то, что нужно, чтобы добиться прогресса.
  • Вы, вероятно, заметите со временем, что по мере роста вашей веры в вашу новую веру другие не поддерживающие ее убеждения также теряют силу. Это результат вашей растущей уверенности в себе в данной области, и это совершенно нормальный и самый желанный процесс изменить себя.
  • Начните с очень маленьких занятий. Они по-прежнему дают желаемый эффект. У вас возникнет соблазн начать с более сложных задач, но не дайте себя обмануть. Это психологический эффект, из-за которого мы часто переоцениваем свои способности, потому что хотим быстрых результатов. Начните с чего-то действительно небольшого и легкого. В будущем будет время для более сложных вещей.

Автор: Давид Харач