как избавиться от тревоги

Как избавиться от чувства тревоги

Все мы в какой-то момент своей жизни нервничали. Беспокойство может появиться, когда мы чувствуем потенциальную опасность.

Однако, если это чувство беспокойства является постоянным и повторяющимся, и мешает нам жить прилично, оно быстро превращается в проблему. Предлагаем несколько приемов, которые помогут вам понять, как избавиться от тревоги.

Важно разговаривать об этом

Прежде всего, очень важно распознать своё беспокойство, чтобы в дальнейшем избавиться от тревоги. Потому что, если отрицать эти чувства, то это только подпитывает их ещё больше.

Рекомендуем вам поговорить об этом с окружающими, вашими друзьями.
Возможно, что близкий человек страдает теми же симптомами, но не решился об этом рассказать.
Говоря об этом, вы расслабляете себя, вас слышат и, возможно, сможете поделиться своим опытом, и это приятно! Мы можем помогать друг другу, обсуждать и поддерживать друг друга. Все это способствует началу работы над вашими тревогами и может помочь вам легче избавиться от них.

Возродить удовольствие

Беспокойство может заставить нас не замечать тех мелочей, которые делают нас счастливыми. У нас больше нет вкуса или желания что-либо делать, потому что чувство тревоги может стать очень непреодолимым . Именно здесь важно действовать!

Не позволяйте себе увлечься этой отрицательной динамикой. Постарайтесь снова почувствовать вкус удовольствия. Поначалу это не всегда легко, потому что, как уже было сказано, может отсутствовать побуждение. Но настаивайте на том, чтобы вернуть свой интерес даже к маленьким приятным событиям и делам.

Психологи часто предлагают составить список того, что вам нравится делать и что вы хотели бы делать.
Составляя этот список, вы восстанавливаете связь с тем, что делает вас счастливым, и у вас может снова появиться мотивация.

Составьте список всего, что у вас на уме и запланируйте сделать это в течение недели. В результате, вы вернете себе удовольствие делать что-то для себя. Вы больше не будете сосредотачиваться на своих беспокойствах и будете более уверены в будущем.

Правильное дыхание поможет избавиться от чувства тревоги

Давно известно, что дыхание — один из самых важных способов избавиться от чувства тревоги.

Когда человек тревожится, тело напрягается. При напряжении и дыхание становится затруднительным. Если возникает приступ паники, дыхание явно изменяется, так как мы задыхаемся, нам не хватает воздуха. У нас создается впечатление, что с нами случится что-то плохое.

Может быть интересно к прочтению: Заниматься йогой. Польза йоги

Дыхание помогает нам разжижить энергию, присутствующую в нашем теле, помогает нам расслабиться. Помогает нашему телу расслабиться даже в случае приступа тревоги.

Поэтому очень важно регулярно практиковать дыхание. Если вы дышите только во время тревоги или кризиса, упражнение будет неэффективным. Поэтому рекомендуем вам практиковать это регулярно (или даже ежедневно) и вне периодов беспокойства.

Пение помогает избавиться от чувства тревоги

Когда возникает тревога или наступает новый приступ паники, прежде чем он даже захлестнет вас, предлагаем вам спеть . Это может показаться слишком простым, но тем не менее очень эффективно избавляет от беспокойства!

Спойте, например, свою любимую песню, но будьте осторожны, речь не идет о шепоте или жужжании. Нет !
Пойте, как если бы вы давали концерт. Не сдерживаясь!
Неважно, поете ли вы фальшиво. Идея здесь не в том, чтобы исполнять вокал, а скорее в том, чтобы высвободить дыхание, расслабляя диафрагму. Не бойтесь включить музыку и потанцевать в гостиной.

Это простое упражнение также позволит вам избавиться от чувства тревоги , отвлекая внимание на что-то другое в веселой и игровой форме.

Консультироваться

Если тревога слишком сильна и вторгается в вас, необходимо проконсультироваться с психологом, чтобы начать терапевтическую работу.

Чтобы избавиться от беспокойства надолго, существуют эффективные методы лечения. Медикаментозное лечение не может воздействовать на причину, а действует только на симптомы тревоги. Чтобы действовать подробно и понять, почему у вас приступы тревоги, может потребоваться некоторая работа над собой.

Посмотрите небольшое видео, как избавиться от чувства беспокойства и тревоги.

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и пр.